salata lodowa

Kleine poproszę o przepis na naleśniki jaglane :) 1. Jajecznica z szczypiorkiem i pieczarkami 2. Sałatka z łososiem z grilla (sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek konserwowy, papryka konserwowa, oliwki) 3. Kurczak zawijany w boczek z suszonymi pomidorami, szczypiorkiem i pieczarkami, z ryżem i surówką z marchewki i mandarynki

Dzień 1 I śniadanie: 120g jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków owsianych górskich, 1 łyżeczką siemienia lnianego, 2 łyżeczkami zarodków pszennych, 50g kiwi. II śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego z plasterkiem polędwicy drobiowej, 20g pomidor, szklanka herbaty zielonej Obiad: 125g miętus, sola upieczona w folii z oregano i ziołami [...]

A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]

A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]

- z ryb jeść wyłącznie: sardynki, łososia, śledzie - brązowy cukier lub ksylitol - orzechy z wyjątkiem orzechów ziemnych - fasola - figi - pomidory - papryka - jarzyny cebulowe - warzywa zielonolistne np. sałata lodowa - koper włoski - buraki - kakao z mlekiem ryżowym - kiełki - kasza gryczana - kasza jaglana - sezam - Quinoa - ryż brązowy - [...]

[...] tez laktoze. Nie jedz owocow po 16. Ostatni posilek powinien byc sporzyty na 2 godziny przed polozeniem sie spac. Na ostatni posilek, najlepsza jest salatka z tunczyka: tunczyk + salata lodowa + pomidor + 2 lyzki oleju. Za 2 godziny Odzywka bialkowa. Zeby schudnac trzeba miec diete i robic areoby tak jak robisz (40min. po treningu) Pozdrawiam.

Dokładny jadłospis. (Obiad codziennie się różni) Śniadanie : Miska Mleka około 250 ml Owsianka 5 kanapek z chleba Pszenno-żytniego bardzo grubo posmarowane twarożkiem (Ser biały+śmietana) staram się nałożyć tego twarożku jak najwięcej się da. Czasami przy podnoszeniu kanapki dojdzie do jej złamania :D Na te 5 kanapek idzie cała taka duża miska [...]

co do potasu dodam ze 30g makreli suszonych do snaidania magnez selen znajde chyba w warzywch a jem ich duzo jako salatki do 2,3,4 posilku np. brokuly szpinak, salata lodowa, pomidory, ogorki, rzodkiewka, marchew itp omega 3 - ze 2x w tygodniu zamiast kury jem rybe np mintaj, losos co do witamin to nie wiem co wrzucic za baradzo, skogo warzywa [...]

codzienne chociaż warzywa są przykładowe czasami jest to ogórek lub sałata lodowa, wiem że codzienne jedzenie tego samego jest trochę monotonne ale mi jakoś nie przeszkadza.

Pierwszy posiłek 6.00 3 jaj kurze całe 100g ołatków owsianych rodzynki suszone orzechy włsokie B-45 T-32 W-70 Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00 razowiec warzywa twaróg Trzeci posiłek przedtreningowy pierś z kurczajka 150g ryż biały 100g pomidory sałata lodowa olej lniany sos do sałatek B-39 T-10 W-78 Czwarty potreningowy posiłek [...]

Nazwa produktu Waga kcal B W T Usuń z kalkulatora Płatki błyskawiczne owsiane - Szczytno 366,00 11,90 69,30 7,20 Usuń Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 113,40 24,48 1,65 0,99 Usuń Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 117,50 8,00 10,75 5,00 Usuń Kawa 2,00 0,15 0,27 0,00 Usuń Jajko na twardo 279,00 22,50 1,98 19,08 Usuń Białko jaja [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: r3n4tk4 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 111 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102 OBWÓD TALI 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziome 2900 kcal. Na ile powinienem rozpisać sobie diete? ta którą podaje niżej jest na ok 2400 1posiłek płatki kukurydziane 75g mleko 0,5 200ml 2 całe jaja 2 posiłek serek wiejski 200g bułka grachamka 3 posiłek ser turek 60g pół grachamki 4 posiłek mintaj 200g ziemniaki 300g brokuły 300g fasolka 300g oliwa z [...]

oko czyli juz pisze co jem: na czczo 30g serwatki WPI95 z chudym mlekiem + 1tbl. dibencozide 1: ok. 30g platkow z mlekiem, 2-3 kanapki z chleba tostowego(roznie: salata lodowa, szynka, ogorek, pomidor, odrobina margaryny), jajko sadzone 2: duzy (500-nieskotluszczowy) jogurt + banan 3: 150g tunczyka + 1 kanapka(j.w.) trenuje zawsze w okolicach 19 [...]

Dzisiaj dwa tygodnie minęły od początku więc czas na pierwsze podsumowanie.Waga i obwody poszły ale to tak zawsze na początku. WAGA CIAŁA: 162, 151,8 -10,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37, 36,5 -0,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5, 40,5 0 OBWÓD ŁYDKI: 50, 48,5 -1,5 OBWÓD UDA 2 (środek): 69, 69,5 +0,5 OBWÓD BIODER: 132,5, 126,5 -6 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

*1 posiłek(śniadanie): godz 7.00 -jajecznica z 3 całych jak i 4 białek, -150g musli + 250 ml mleka 0,5% tłuszczu *2 posiłek(2 śniadanie): godz 10.00 razowiec mieso -100g orzechów włoskich, -1 jabłko *3 posiłek(obiad): 13.00 -torebka ryżu białego bądź kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka (lub indyka) albo 100g wołowiny -100g własnej [...]

na szczęscie warzywka to lubie :] fajnie nbedzie wyglądać, siedze ogladam film i tylko słychać chrupanie: a to sałata lodowa, a to cykoria, a to ogórek, z kapusty kiszonej jakoś zrezygnuję. :] dzięki.

16:00 - Posiłek nr 4 - 350kcal Usuń Zapisz jako szablon 350kcal, 36g białko, 10g tłuszcze, 27g węglowodany Mięso z ud kurczaka bez skóry - 170g - 213kcal, 30g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Ziemniaki wczesne - 170g - 95kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 21g węglowodany Sałata lodowa - 100g - 16kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany [...]

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy.

ooo, az narobilam sobie ochoty na pieczony schab ze sliwka :) do tego bulka z ziaren i salata lodowa :) :)